안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 2026년 1월 3일 토요일 인사드립니다.
오십견이 오다
얼마 전부터 어깨 통증이 생기더니 옷 갈아입을 때 특히 벨트 착용할 때와 화장실에서 왼쪽 팔을 사용할 수가 없어서 무척 힘이 들었습니다. 증상을 확인해 보니 오십견이고요. 심한 경우 스테로이드 주사제를 맞기도 한다는데요. 4 ~ 5개월 지나면 통증이 다시 재발한다고 하더군요. 그래서 자가로 스트레칭으로 증상을 개선하기로 하고 한동안 진행해 보고 개선되지 않으면 병원을 방문하기로 했습니다.
자가 치료 스트레칭
제일 먼저 떠오른 스트레칭 방법이 누구나 할 수 있는 쉬운 것이었으면 좋겠다는 생각을 했는데요. 바로 어릴 때 익혀준 '국민체조'가 생각이 났습니다. 유튜버에 동영상 찾아보시면 국가대표 체조 선수들이 영상에 등장하는 '국민체조 3회 연속' 동영상이 있습니다. 확신하건대 누군가 3회 연속 국민체조를 통해서 효과를 보고 있는 곳이 있을 것이라 생각합니다.
국민체조 3회 연속
국민체조는 1회 총 5분이 소요되는데요. 한 번 시도해 보시면 느끼시겠지만 스트레칭을 하다가 그만둔 것 같은 그런 느낌이고요. 3회 정도 하면 온몸이 제대로 충분히 풀렸다고 느낄 수 있기 때문에 제 추측으로 3회를 선호하는 분들이 많은 것 같습니다.
딱 1년만 실천하기
저는 지금 아침에 일어나면 체조를 3회 하고요. 아내가 사용하는 스트레칭 밴드를 사용해서 저녁에 좀 더 어깨근육을 풀어 주고 있습니다. 시작했으니 오십견 증상 완호를 목적으로 또 건강을 위한 스트레칭을 겸해서 1년간은 진행해 보려고 합니다. 어깨 통증 때문에 계속해야 될 것으로 보이며 아마도 '국민체조'를 평생의 벗으로 가지고 가야 할 것 같다는 강한 느낌이 드는 이유는 뭘까요?
4일 실행 70% ~ 80% 정도 개선 효과
연말부터 4일째 체조를 했는데요. 초기라서 그런지 왼쪽 어깨의 가용 운동 범위가 많이 확장되고 넓어졌습니다. 팔을 들 수 없었는데요. 지금은 70% ~ 80% 정도는 들 수 있고 통증도 많이 완화되어 국민체조가 큰 효과가 있다는 확신을 가지게 됐습니다. 물론 여전히 불편하지만 첫 술에 배부를 수 없으니 꾸준히 진행하면서 효과에 대해서도 가끔 포스팅을 통해서 공유드리겠습니다.