안녕하세요. 호주 캔버라에서 일하고 있는 꾸준곰탱입니다.
오늘은 2025년 1월 30일 목요일이고 이제 새해 들어 1개월이 끝나가고 있습니다. 저는 작년 6월에 단주를 결심하고 오늘까지 금주 233일째입니다.
최근 수면과 관련해 이상한 현상이 생겨서 공유드리고 싶습니다. 제가 지금 직면한 수면 문제는 날짜를 거슬러 올라가서 휴대폰에 저장된 기록을 확인해 보니 1월 13일부터 시작되었네요. 이후 1월 말이 된 지금까지 평균 수면 시간이 1시간 이상 줄었습니다. 7시간 10분 정도 됐었는데 지금은 평균 일일 6시간을 넘기지 못합니다.
지난 17일간 주말을 포함해서 수면을 5시간 30분 ~ 6시간 30분 사이를 오가며 잠을 잤고 이는 제가 평균적으로 취하는 적정 수면에서 1시간 30분 이상이 부족한 수면시간입니다. 나름 원인 파악을 위해서 2주 동안 식사 패턴, 수면 패턴, 운동과 유튜브 동영상 상영 시간까지 기록하며 확인해 보았으나 크게 영향을 미친 인자는 없습니다.
음식은 일일 2식으로 변경한 지 한 달이 지났기 때문에 다이어트 식단 때문이라고 하기에는 시작일과 거리가 있습니다. 운동은 가급적 9시 이전으로 모두 끝내는 것으로 변경했고 무리하지 않으며 수면 1시간 이전에 샤워까지 끝내고 편안한 잠자리를 미리 준비합니다. 휴대포 유튜브 동영상은 잠자기 직전까지 보기는 합니다만 시간을 줄이고 있습니다.
문제점으로 꼭 지적해야 한다면 수면에 영향을 많이 미치는 요소는 유튜브 동영상 시청 시간입니다. 잠들기 직전 30분까지도 시청하기하고 최근의 변화는 대형 모니터에 연결해서 TV처럼 보기 때문에 거의 영화 보듯이 유튜브 Shorts와 동영상을 보고 있습니다. 가만히 생각해 보니 동영상으로 공부를 하기도 하지만 거의 대부분 재미로 보는 동영상이 많아서 수면을 방해할 수도 있겠다는 생각이 듭니다. 휴대폰으로 시청한 지는 오래됐으니 특별히 영향이 있을 것이란 생각은 안 들고 다만 TV와 연결해서 대형 화면을 보기 시작한 지 최근 몇 주 전부터이므로 "대형 TV 모니터를 통한 유튜브 쇼트 시청이 숙면을 방해하는 원인이다"라고 가정하고 해결 방안을 찾아보려 합니다.
또 한 가지 문제점은 수면 시간이 1시간 넘게 줄었습니다. 그런데 피곤하지 않습니다. 졸리지도 않아서 평상시와 똑 같이 생활합니다. 다만 스마트 와치를 손목에 차고 잠이 드는데 저는 분명 잠을 잤다고 생각하는 시간대가 잠을 자지 않은 것으로 와치가 기록을 한다는 것입니다. 물론 와치의 센서가 더 정확하겠지만 그럼에도 불구하고 저는 잠을 잤는데 와치는 안 잔 것으로 기록하고 있어서 스마트와치의 기록 문제 일수도 있다는 생각도 합니다. 이유는 제가 지난 17일간 평소보다 평균 1시간을 덜 잤는데 피곤하지 않다는 것은 몸이 얘기를 해주듯이 잠을 잤다고 볼 수도 있기 때문입니다. 그래서 와치가 문제가 있을 수 있다고 생각하는 것입니다.
오늘은 평소 잠이 드는 시간에 수면을 취해 보겠습니다. 삼성 헬스 앱이 기록을 하기 때문에 그냥 잠을 취하면 되는 크게 어려움은 없을 것으로 봅니다. 그나저나 빨리 원인을 찾아야 하는데 몸에 이상이 생기지 않을까 걱정이 되는군요.
아래는 제 기록을 목적으로 지난 일주일 수면 패턴에 대한 평균 기록을 화면 캡처했습니다
수면 점수로 거의 10점이 떨어졌네요. 수면을 취한 시간이 점수에 반영되니까 6시간을 못 자면 수면 점수가 많이 감점이 됩니다. 당연한 결과입니다.
일단 저는 자기 2시간 전에는 대형 화면을 통한 유튜브 동영상 시청은 멈추겠습니다. 그리고 평소 자는 시간을 고수하면서 정말 수면 패턴의 문제인지 아니면 스마트 와치가 실제 잠자는 시간을 감지를 하지 못하는지 확인을 해 보겠습니다. 그렇게 해서 평균 수면시간을 원래 저의 건강 수면 시간에 맞춰서 생활할 수 있도록 실천해 볼게요. 오늘은 여기까지 이상입니다. 즐거운 설날 연휴 보내시기 바랍니다.