<네이버 웹마스터 도구> <구글 서치 콘솔> 단주 201일, 일일 2식 + 2만 보 다이어트 일주일 결과
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단주 201일, 일일 2식 + 2만 보 다이어트 일주일 결과

안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.

오늘은 2024년 12월 29일 일요일입니다. 제가 금주를 시작한 지 201일 됐습니다. 한국은 날씨가 많이 추워졌다고 하네요. 안타깝게도 오늘 무안공항에서 제주항공의 충돌 사고가 있었네요. 희생되신 분들과 그 가족께는 삼가 고인들의 명복을 빕니다.

포스팅 제목에서 보시듯이 얘기해 볼 오늘의 주제로 '일일 2식 + 2만 보 다이어트 일주일 결과'로 잡았습니다. 궁금하지 않은 분들이 많겠지만 1주일 전 체중 78.1kg을 사진으로 올려 드렸습니다. 약 20개월 전에는 거의 66kg으로 20대 최 전성기 때의 체중으로 날씬함과 건강미를 자랑했었는데 지금은 완벽한 D라인을 절대 옷으로 숨길 수 없는 중년의 아저씨입니다.

첫 14개월 동안의 체중 증가는 호주에 파견온 뒤 식사량이 늘어나면서 자연스럽게 늘어난  점진적인 체중 증가이고, 약 6 ~ 7kg 늘었습니다. 두 번 째는 금주를 시작하면서 공복감을 채우기 위해 추가적인 식사량 증가이고 간혹 폭식도 했습니다. 추가로 평소에 먹지 않았던 초콜릿을 먹기 시작했고, 식 후 디저트로 초콜릿 아이스크림을 즐겨 먹었습니다. 그 6개월간 늘어난 체중이 또 약 5 ~ 6kg입니다.  

금주 200일을 앞두고 단주로 인한 공복감은 이제 어느 정도 극복되었다는 생각에 금주로 인한 스트레스 없이 이제는 원래의 체중으로 돌아가야겠다는 결정을 하게 되었고 그날 저녁부터 식사량을 조절하며 일일 2식과 2만 보 걷기 다이어트를 시작했습니다. 저는 원래 걷기를 무척 좋아하는데 연말에 중요한 일이 좀 있어서 걷기를 주중에는 2만보를 잘 못 채우고요. 금, 토, 일요일 3일간 조금 더 걸어서 일주일 평균 2만 보를 채우려고 합니다.

일일 2식 식단은 아래와 같습니다.
아침 (07:00) : 롱블랙커피 + 꿀(설탕 대체)
점심 (11:30) : 평소 먹는 한식 또는 일식 요리 정량 보다 조금 많이 먹음 (햇반 1.5개 분량)
저녁 (17:00) : 삶은 계란 2 + 삶은 감자 2 + 견과류 (커피 컵 1/3 분량) + 사과 1 + 요거트 1

저녁은 아무리 생각해도 1식을 넘어서는 것 같습니다. 왜냐하면 먹고 나서 배가 부르거든요.

아래는 일주일간 꾸준히 실시한 다이어트 결과입니다. (12/22 은 78.1kg이고, 12/29 오늘 아침은 76.3kg임)


조금씩 체중이 감소하는 그래프를 보면서 아주 만족하고 있습니다. 제 분석으로는 다이어트 전 워낙 많이 먹은 결과로 인해 다이어트 중인 지금도 적게 먹는 것은 아니지만 전체적인 식사량(Input) 감소로 체중 감량 효과가 일어나는 것으로 보입니다.

추정해 보면 지금 식사량에 적절한 정도의 체중으로 감소는 하겠지만 결국 Input과 Ouput이 균형을 이루는 지점이 나올 것이고 그때는 정체기를 뚫기 위해 좀 더 식사량을 줄여서 도전을 계속해 보려 합니다. 우선 70kg까지 감량을 목표로 식단을 조절하며 꾸준히 진행해 보겠습니다. 진행 경과는 주기적으로 포스팅해서 여러분들과 일일 2식 다이어트 결과도 공유하고 저도 자극받고자 합니다. 오늘은 여기까지입니다. 읽어 주셔서 감사합니다.