안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.
아침에 가급적 일찍 일어나 스트레칭도 하고 명상도 잠깐이라도 하려고 노력하고 있습니다. 아직 완전히 루틴화 되지는 않아서 일어나는 시간이 4시 40분에서 10분 정도 빨라졌다가 길어지기도 합니다. 스트레칭으로 한국에서는 발목 이완 운동을 아침에 일어나자마자 계속했습니다. 이유는 한국에서의 걷기 루틴은 어김없이 30,000보를 넘기를 경우가 많아 발목에 부담을 덜어주기 위해 아침에 일어나면 바로 발목 스트레칭으로 긴장된 발목 근육을 풀어주었습니다.
파견근무 중인 이곳 호주에서도 아침에 일어나면 스트레칭을 합니다. 몸을 앞으로 접어서 손을 바닥에 닿게 하기, 목 운동과 발목 운동을 하고 있었는데요. 몸 전체를 빠짐없이 긴장과 뭉친 근육으로부터 이완시켜 주는 스트레칭 동작이 없는지 생각해 보고 인터넷으로 찾아보다가 우연히 유튜브에서 "국민체조"를 보게 되었습니다. 제가 어릴 때부터 모든 사람들이 하던 말 그대로 '국민체조'이고 아침에 4분 30초 정도에 온몸을 빠르게 풀어주는 스트레칭으로는 최고라는 생각하게 되어 지금 3주째 실행하고 있습니다.
현재 40~60대는 대부분은 국민체조 부분동작까지 잘 알고 있는 분들이 많을 것이고 그렇지 않은 분들은 유튜브 동영상 보면서 따라서해 보시면 쉽게 익힐 수 있고 재미도 있습니다.
저는 아래 유튜브 국민체조를 동영상을 이용하고 있습니다. 이미 동작이 오래전부터 몸에 익숙해져 있어서 소리만 듣고도 체조는 할 수 있어서 처음 찾은 동영상으로 아침에 계속 체조를 하고 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA
대한체육회에서 만든 체조국가대표들이 하는 국민체조 동영상도 있습니다. 양학선 선수도 있고, 여서정 선수도 보입니다.
아래 동영상의 특징은 동작 하나하나를 글로 상세하게 설명도 하면서 동영상을 보여주기 때문에 쉽게 익힐 수 있도록 처음 접한 분들에게는 길잡이 역할을 하는 동영상이라는 점과 3번을 반복하는 장점이 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=-Q90PT4USAE
제가 해보고 느낀 국민체조의 효과는 아래 몇 가지로 정리해 봤습니다.
1. 구석구석 우리 몸 전체를 빠짐없이 이완시켜 주는 운동이다.
2. 아침에 경직된 몸 전체를 머리부터 발목까지 풀어줘서 스트레칭 효과가 있다.
3. 동작을 익히면 음악에 맞춰 그냥 쉽게 따라 할 수 있다.
4. 나이에 상관없이 누구나 무리 없이 할 수 있는 운동이다.
5. 아침 짧은 5분으로 효과를 극대화할 수 있는 운동이다.
6. 신진대사가 향상되는 효과가 있다.
이상 스트레칭을 대신하는 국민체조를 소개해 드렸습니다. 오늘도 좋은 하루 되시기 바랍니다.