전체 글 썸네일형 리스트형 단주 25일차 3시간 40분 자다 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 바쁜 일정 때문에 토요일 아침인데 출근했습니다. 어제 잠들기 전 주말이라 조금 더 자려고 알람을 6시 30분으로 평소보다 1시간 이상 더 잘 수 있도록 세팅하고 잠이 들었는데 새벽에 깨다 잠들다를 반복하면서 아침 6시경 일어났는데요. 갤럭시 와치에 기록된 총 수면 시간이 3시간 40분밖에 안됩니다. 금주 후 수면은 지금까지 계속 화두였는데 음주하지 않고 정상적인 수면 루틴을 찾아가다가 불면으로 며칠 고생하고 또 이후 며칠은 괜찮아졌다가 다시 불면이 시작되고 이런 패턴이 반복되고 있습니다. 처음에는 금주 후 금단현상이 잠깐 반복되다가 말겠거니 하고 생각했습니다만 지금 경험해 보니 생각보다 길고 오랫동안 저를 괴롭히는군요. 마치 오늘 저녁은 한 잔 하면 푹 잘 수 있을 테데라고 .. 더보기 단주 24일차 불면에 대한 생각 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 오늘로 단주 24일 차이고 지금 현지시간 9시 15분을 넘기고 있으니 무난하게 술 없는 하루를 보낼 수 있다고 생각합니다. 저는 최근 금주 후 불면 때문에 고생하고 있습니다. 잠자리에 드는 시간을 빨리해 실제 수면 확보 시간은 7시간 40분 ~ 50분 정도입니다. 그래서 1시간 정도 잠을 뒤척이다 수면에 들어간다 하더라도 최소 6시간 40분 정도는 수면하기 때문에 낮시간 활동에는 피곤함이나 힘든 점은 거의 없습니다. 어제도 물론 평소보다는 적었지만 침대에 눕고 나서 30여분 뒤척이다가 잠이 들었습니다. 새벽에 깬 시간까지 하면 합쳐서 1시간 정도 되고 실제 잠을 잔 시간은 6시간 30분 정도 잤습니다. 갤럭시와치로 체크한 수면 점수는 77점이고 렘수면, 깊은 수면, 얕은 수면.. 더보기 단주 23일차 아직도 금단 현상인가? 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 단주 23일 차입니다. 이틀 전 잠을 잘 잤다고 글을 올렸는데 어제는 침대에서 거의 1시간을 뒤척이다 잠이 들었습니다. 분명한 것은 아직 금단 현상 같은 후유증이 좀 남아있고 여전히 수면에 영향을 미치고 있다는 사실입니다. 물론 낮에 자주 마시던 커피도 조금 줄였습니다 혹시 카페인 영향으로 인한 수면 방해 효과 일 수도 있어서 커피도 반감기를 고려해서 오후에는 마시지 않고 있습니다. 또 한 가지 도전이 다가오고 있는데 그것은 내일 저녁 회식이 잡혀있고 파견 인원이 얼마 없어서 피할 수 없는 회식이라는 점입니다. 물론 양해를 구하고 스프라이트 같은 음료로 대체해 회식을 지혜롭게 넘겨보려 합니다. 후배 한 명이 술을 무척 즐겨하는 친구가 있는데 내일 그 친구의 강력한 음주 권유를.. 더보기 단주 22일차 이제는 2차 목표를 향해 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 오늘이 벌써 단주한 지 22일이 됐네요. 특히 오늘 기쁜 이유는 그동안 애먹고 있던 불면증이 좀 완화되고 있기 때문입니다..일단 잠은 바로 들기 때문에 이전처럼 잠들지 못해 뒤척이던 피곤함은 사라졌고 수면 시간도 7시간을 넘겨서 어제 보다 훨씬 피곤하지 않고 활기찬 하루를 보냈습니다. 그래서 지금도 생생합니다. 어제 1차 목표인 21일을 채우고, 2차 목표인 단주 42일을 하는 이유를 말씀드렸는데요. 과거 한 달 금주를 두 차례 했었는데 30일을 넘겨서 단주에 도전하는 경우는 처음이라 약간 어색하지만 무난하게 목표일까지 갈 수 있을 것이라고 생각하고 있습니다. 다만 내일모레 금요일 회식이 잡혀 있는데 조금 조심해야겠죠? 술을 진짜 좋아하는 후배가 있어서 주의가 필요합니다. 저.. 더보기 단주 21일 1단계 금주 목표를 완성하다 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 오늘 단주 시작한 지 21일 차 저녁이고 3주간 술을 마시지 않겠다는 첫 번째 목표는 달성했습니다. 퇴근하고 저녁에 숙소에서 생선도 굽고 추어탕도 끓이고 5첩 반상 만들어 자축 파티를 했습니다. 오후에 약간 두근거림이 있었는데 아마도 오늘 첫번째 고비를 넘기는 날이라 말하지 못하고 부지불식간에 몸이 느끼는 불안감 같은 것으로 생각합니다. 저녁 먹고 나니 괜찮아졌는데 처음에는 몸이 탈이 났나 하고 걱정했습니다. 어젯밤도 약간의 불면으로 일찍 잠자리에 든 반면 10시 30분을 넘겨 잠에 들면서 양질의 수면을 취하지는 못했습니다. 커피를 줄이려고 아침에 1 ~ 2잔 정도만 마시자고 결심했는데 오후까지 4잔을 마셨습니다. 아마도 커피의 카페인 반감기가 다 끝나지 않아서 그 영향으로 .. 더보기 단주 20일차 1차 목표에 가까워졌어요 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 금주 시작한 지 20일이 됐습니다. 이제는 일 마치고 술 마시지 않는 것이 어색하지 않고, 특별히 퇴근 후 술자리를 만들지도 않습니다. 물론 주말에 편하게 포도주로 스트레스를 해결하던 그런 패턴의 음주도 이곳 파견지에서 지난 3번의 주말을 보내며 아무렇지도 않게 잘 넘겼습니다. 저는 21일 동안 술 마시지 않는 것이 1차 단기 목표이고, 내일이면 단주 21일 차가 됩니다. 어제도 여전히 잠들기 전에 1시간 정도 뒤척이다 잠이 들었습니다. 아직도 약간의 금주에 따른 명현 현상이 있는 듯합니다. 그래도 저는 언제나 그렇듯 잠깐의 불면은 계속 버티다 보면 사라져 버릴 것이란 확신 있습니다. 다른 분들은 어떻게 금주를 결심하고 처음 단주를 시작해 어는 정도 기간을 술에 대한 갈망을 .. 더보기 단주 19일차 잠이 안 온다. 그런데 새벽에 일어나다 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 금주 시작한 지 19일 차인데요. 어제는 잠자리든 후에 1시간 넘게 잠을 자지 못했습니다. 저는 아무리 커피를 많이 마셔도 누우면 10분 내로 바로 잠드는 사람인데 잠들기 위해 이리, 저리 뒤척이다 겨우 잠이 들었는데 새벽 5시 30분에 잠을 깼습니다. 평소 일어나는 시간이라 습관 덕분이라고 생각하고 바로 기상해서 108배하고 낚시도구들 챙기고 간단히 삶은 계란과 커피로 아침을 먹은 후 캔버라 동해에 위치한 베이트만즈 베이(Batemans Bay)로 향했습니다. 아침이라 맑은 정신에 운전도 기분 좋게 하고 가는 길에 천천히 운전하며 주변 경관도 구경하면서 즐겁게 낚시 장소에 도착했습니다. 오늘은 평소에 낚시하는 곳이 아닌 해수욕장에서 낚시를 하고 싶어서 차로 조금 더 북쪽으로.. 더보기 단주 18일차 머리가 아파요 (두통) 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다. 지난 목요일 철야근무를 한 후유증인지 금주 18일째 접어들어 생기는 명현 현상인지는 모르겠지만 머리가 조금 아픕니다. 심한 두통은 아니지만 약간의 피곤을 동반한 왼쪽 편두통으로 뒷목도 조금 아픕니다. 목이 아픈 이유는 밤근무하면서 의사에 앉아 잠을 청하면서 목 꺾임으로 인해 생긴 근육통인 듯한데 두통의 정체는 원인을 잘 모르겠습니다. 구글링 해보니 단주 초기에는 두통 현상이 있는데 저처럼 18일 동안 금주한 사람에게는 머리 아픈 현상이 없는 것처럼 보입니다. 아마도 아주 오랜만에 해 본 철야근무 때문에 생긴 일시적인 수면 불균형으로 인해 발생한 것으로 보입니다. 몸이 휴식을 가지고 더 수면을 취하라고 보내는 신호로 해석해야겠습니다. 그나저나 오늘 토요일인데도 출근을 했습니다... 더보기 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 45 다음