전체 글 썸네일형 리스트형 [단주 219] 불면증을 완전히 없애보자 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.술 없는 삶이 뉴노멀오늘은 2025년 1월 16일 목요일이고 제가 술을 마시지 않게 된 지 219일째입니다. 금주는 나름 잘 지키고 있고 이제는 술이 없는 삶이 뉴노멀이 됐습니다. 생각나지도 그립지도 않기 때문에 그냥 긴장을 끊을 놓지 않고 조심하면서 직장 생활을 하고 있습니다. 불면의 반복최근에 저의 문제는 불면증인데요. 정확히 원인 규명을 하지는 못했으나 10시 20분경 잠이 들면 깨어있는 상태로 침대에 누워서 11시 40분 ~ 12시까지 잠을 잔 것인지 안 잔 것인지 잘 모르는 상태로 있다가 소변을 한 번 보고 다시 잠자리에 들고 이후 수면이 본격적으로 시작되어 5시 30분에 일어나는 패턴이 반복된다는 것입니다.불면, 악순환어제는 개선이 되었다고 말할 수는 없지만 그래도 .. 더보기 [단주 218] 심해진 불면증 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.5시간 수면 출근오늘은 2025년 1월 15일 수요일이고, 제가 단주를 시작한 지 218일째 되는 날입니다. 지난 일요일부터 시작된 불면증이 조금씩 심해지면서 오늘은 결국 5시간 정도만 수면을 취하고 출근을 했습니다. 다행히 아주 피곤하지는 않지만 불면의 원인을 몰라서 답답한 마음에 분석적이지도 않은 성격이지만 원인 파악을 위해 정밀조사(?) 중입니다.불면의 원인 분석아침에 5시 반에 일어나 일찍 출근하고 공복에 커피를 좀 마시는 편입니다. 박은 티스푼으로 4스푼 정도양이고, 점심 때까지 아주 연하게 인스턴트커피 4잔을 만들어 마십니다. 아침 출근 후 습관처럼 마셨기 때문에 커피는 불면의 원이 아니라고 생각합니다. 그리고 점심은 한국식으로 햇반 데워서 먹거나 잠깐 외출해서 일식.. 더보기 [단주 217] 간헐적 단식과 불면증 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.오늘은 2025년 1월 14일 화요일이고 제가 술을 마시지 않은지 이제 217일이 됐습니다. 지난 2일 동안 잠을 잘 못 잤습니다. 그래서 오늘 저녁은 조금 힘이 드는군요. 저는 평균적으로 7시간 30분 정도는 자려고 노력합니다. 수면 빚이 많아서 그동안 잠자는 시간을 꾸준히 늘려왔습니다. 금주를 시작하면서 여러 차례 불면증 증상으로 고생을 했습니다만 결국 다 극복하고 정상적인 수면 패턴을 찾아서 이전에 비해 퀄리티 좋은 수면을 취하고 있습니다.3주 전부터 간헐적 단식인 일익 2식을 시작했고 변비로 약간 아픔은 있었으나 그럭저럭 잘 일일 2식 약속을 잘 지키며 다이어트를 실천하고 있습니다. 그런데 누우면 5분 내로 잠을 자는 내가 1시간 이상을 눈을 감고 있어도 잠이 들지 않.. 더보기 [단주 216] 슬럼프에 빠진 영어공부 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.오늘은 2025년 1월 13일 월요일이고 제가 금주 시작한 지 216일이 됐습니다. 저는 호주 캔버라에서 파견 근무를 하고 있는 한국의 한 기업체의 직원입니다. 업무 특성상 하루 종일 영어에 노출되어 있습니다. 월요일은 보통 오전에 회의 1, 2건 정도하고 특별히 빈번하게 호주인이나 미국 자회사와의 접촉은 없습니다만 화요일부터 금요일 오전까지는 함께 사무실에서 근무하는 동갑내기 호주인 직원이 있어서 무척 많은 시간은 영어로 수다 떨면서 얘기하고 있습니다. 물론 영어 수다의 대부분은 호주인 직원이 얘기하고 저는 15 ~ 20% 정도 맞장구치면서 저의 의견도 영어로 얘기하는 정도입니다.그런데, 연말부터 2025년 새해에 접어들고 나서 눈에 띄게 영어 공부하는 시간이 줄었습니다. 아.. 더보기 [단주 215] 일일 2식 3주차 결과 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.오늘은 2025년 1월 12일 일요일이고 캔버라에 천둥 번개를 동반한 비가 억수 같이 오네요. 저는 단주 215일을 무사히 넘기고 있습니다.2024년 12월 22일(일)에 단주 한지 6개월이 지난 시점에 그동안 맘대로 즐기던 식사를 다시 원래 상태의 체형으로 돌리기 위해 일일 2식 다이어트와 2만 보 걷기를 3주째 진행하고 있습니다. 식사는 일일 2식 그대로 하루도 어김없이 지켰고 2만 보 걷기는 달성하지 못하는 날도 있었지만 주 평균 2만 보는 반드시 지켰습니다.3주 차 결과는 아래 사진으로 인증합니다.체중 변화 12월 22일 78.1 kg --> 75.3 kg (3주 차 평균), 최소 75 kg, 최대 75.6 kg위 사진에서 보시면 알겠지만 일일 2식은 꼭 지키며 비슷한 .. 더보기 [단주 214] 계획성 없이 막연히 시간을 보낼때 도움되는 인생 툴(Tool) 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.오늘은 2025년 1월 11일 토요일이자 제가 단주를 시작한 후 214일이 됐습니다. 저는 호주 캔버라에서 파견근무를 하고 있는 직장인입니다. 이곳 현지 일이 좀 바빠서 토요일인데도 출근을 했습니다. 협력업체 직원 2명과 함께 딱 3명이 일했는데 짧은 시간이었지만 매우 효율적으로 많은 업무를 하고 퇴근하면서 뿌듯한 기분이 들더군요. 사실 일 잘하는 사람이면 토요일 출근하지 않고 주중에 다 끝내고 주말은 쉬어야 하는데 저는 아직 부족한 것 같습니다.혹시 아시는 분이 있을지는 모르겠으나 프로젝트 매니지먼트(사업관리)에서 흔히 공정을 관리하는 툴(Tool)로 프로그램을 사용합니다. 요즘은 MS Project라는 툴을 많이 사용합니다만 이 공정을 관리하는 툴을 사용하기 위해서는 일의.. 더보기 [단주 213] 영어 회의 부끄러운 실수 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.오늘은 2025년 1월 10일 불금입니다. 술을 마시지 않은지 이제 213일이 됐습니다. 제 자신이 기특하고 대견하네요. 저는 호주 캔버라에서 파견 근무를 하고 있는 직장인입니다. 이곳 캔버라 사무소에서는 저와 호주인 직원 1명이 근무하고 협력업체 직원 3명이 함께 근무합니다. 지금은 법정 검사를 진행하고 있어서 매일 아침에 미국 본사와 호주 지사 직원들과 함께 30분 정도 회의를 진행합니다.오늘 회의에서 얼굴이 붉어질 정도로 부끄러운 실수를 했습니다. 저 같은 경우 이전에 영어를 조금 했었고 미국, 호주 파견근무 경력이 있어서 영어를 조금 구사하는 축에 속하는 사람이라 생각하고 있습니다. 그런데 이유를 알 수는 없지만 유독 영어로 얘기하는데 잘 알아듣지 못하는 부류의 사람이 .. 더보기 [단주 212] 운동하며 독서하기 안녕하세요. 꾸준곰탱입니다.오늘은 2025년 1월 9일 목요일이고 금주 212일째입니다. 제가 파견 나와 있는 이곳 캔버라는 보통 낮 기온인 33도 정도에 이르지만 최근 이틀간 21도 전후로 이상하게 아침에는 추울 정도로 쌀쌀한 여름입니다. 새해가 밝았다고 무척 기뻐한 지 어제 같은데 9일이나 지나고 신년 2주 차가 다 끝나 갑니다.50대가 되면서 해를 거듭할수록 조급해지고 시간이 아깝게 느껴지는 것은 저 혼자만의 느낌인지 모르겠습니다. 그래서 자꾸만 시간을 효율적으로 좀 사용한다면 어떨까에 대한 생각을 참 많이 합니다. 그중에 한 가지가 걷기 운동을 하면서 독서하기입니다. 물론 이미 예상하셨겠지만 책은 오디오북으로 읽고 있습니다.다른 이들 보다 제가 조금 감각이 발달한 부분이 듣기 인 것 같습니다. 그.. 더보기 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 64 다음
